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鍛煉背闊。▽挾龋⑿狈郊∠率▽挾龋,輔助部位,肱二頭肌。兩手寬于肩,掌心向前握住拉桿,兩臂垂直地面下拉至頸前,同時(shí)呼氣,穩(wěn)定2秒,慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去,始終要保持用力),同時(shí)吸氣,再重復(fù)上述動作。4組,每組8-12個(gè)。增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸背部肌肉,延展脊柱,讓端坐一整天了的背部的到放松。將雙腿放在地面上,雙腿合攏靠緊,腳尖向上向前勾與地面垂直,放松腰臀肌肉,調(diào)整呼吸,呼氣時(shí)向前向下彎曲上半身,這時(shí)腹部會有強(qiáng)烈的擠壓感、腰部會有強(qiáng)烈的拉伸感,面部向腿部靠緊,注意不要聳肩,盡量的延展脊柱,充分拉伸腰、背僵硬肌肉![]() |
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