| 老年人運動需要注意什么 |
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廣州杰銳體育設(shè)施有限公司
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隨著生活水平的提高，越來越多的老年人開始重視運動養(yǎng)生。運動對老年人益處多多，能增強體質(zhì)、改善心情、提升生活質(zhì)量。不過，由于身體機能下降，老年人運動時需要格外注意，以下這些要點要牢記。 老年人在開啟運動計劃前，務(wù)必進(jìn)行一次全面的身體檢查。通過體檢了解自己的身體狀況，比如是否患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病，關(guān)節(jié)、骨骼是否存在問題等，避免因運動不當(dāng)引發(fā)健康風(fēng)險。 老年人身體柔韌性和協(xié)調(diào)性變差，不宜進(jìn)行過于劇烈的運動？梢赃x擇一些較為溫和、舒緩的項目，如散步，它簡單易行，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能；太極拳動作緩慢、柔和，有助于調(diào)節(jié)呼吸、放松身心，還能鍛煉平衡能力。 老年人的運動強度不宜過大，應(yīng)以身體微微出汗、稍感疲勞但休息后能迅速恢復(fù)為宜。運動時間也不宜過長，每次30分鐘到1小時左右即可？梢宰裱把驖u進(jìn)”的原則，剛開始運動時強度和時間可以低一些，隨著身體適應(yīng)能力的增強，再逐漸增加。 運動前一定要進(jìn)行充分的熱身活動，如活動手腕、腳踝，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、壓壓腿等，讓身體各部位預(yù)熱起來，減少運動損傷的發(fā)生。運動結(jié)束后，不要立刻停止活動，應(yīng)進(jìn)行一些放松運動，如慢走、深呼吸等，幫助身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，緩解肌肉疲勞。 老年人運動是為了健康，只有注意這些要點，科學(xué)合理地運動，才能真正達(dá)到強身健體的目的，享受健康快樂的晚年生活。杰銳體育主營現(xiàn)澆、半預(yù)制、預(yù)制型跑道/步道及球場材料、FIBA認(rèn)證球場、丙烯酸球場等運動地坪材料，是集研發(fā)、生產(chǎn)、銷售、施工指導(dǎo)為一體的專業(yè)地材廠商。如果您對各類運動地材有任何其他疑問，都可以留言咨詢我們。 |
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