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1、逐漸減少熱量的攝入。

若要成功地進(jìn)行,不要迅速、大量地降低熱量的攝取,例如節(jié)食,這會將身體推向饑餓狀態(tài),從而減緩新陳代謝速度,甚至不能消耗脂肪。為避免新陳代謝減慢,保證身體以較快的速度消耗脂肪,每隔1-2周就減少一次熱量攝入。

2、做重量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練本身就可以非常有效地燃燒卡路里,研究還表明,力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動不一樣,體重訓(xùn)練增加了在運(yùn)動后休息時(shí)的熱量,而且持續(xù)時(shí)間長達(dá)39個(gè)小時(shí)有助于增強(qiáng)肌肉,身體肌肉建立越多,每天消耗的脂肪就越多。

3、大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

準(zhǔn)確地說,是短時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動與短時(shí)休息交替進(jìn)行,這是短期內(nèi)效果做得很快的方法。例如,跳繩就是一個(gè)很好的選擇,在做完熱身運(yùn)動后,盡量快速地跳大約30秒,然后放慢速度跳30秒,然后再換快速度,再慢下來。

4、多食健康脂肪

攝入大量健康脂肪也是幫助的關(guān)鍵。除了有助于增加心臟的健康脂肪外,健康脂肪也有助于運(yùn)動后更快的恢復(fù)。此外,健康脂肪對心臟的健康也有很大好處。