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劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。劃船機(jī)鍛煉的優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)損傷小，運(yùn)動(dòng)效率高，不占地，噪音小;相較于跑步機(jī)等其他健身器材，劃船機(jī)具有適合人群廣、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可調(diào)節(jié)等優(yōu)勢(shì)。

劃船機(jī)鍛煉的優(yōu)點(diǎn)

1運(yùn)動(dòng)損傷小

(1) 使用者的腳部是被固定在機(jī)器上的--在運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒有直接的沖擊。除此之外，劃船時(shí)，需采用坐姿來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。身體的絕大部分重量被坐椅所承受，這二者結(jié)合，使得膝關(guān)節(jié)受到的壓力非常小。(2)使用劃船機(jī)時(shí)，人屬于主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，即人來主動(dòng)發(fā)力，機(jī)器是給到阻力和運(yùn)動(dòng)軌跡的限定

(2) 、適合人群較廣，交叉訓(xùn)練之一

(3) 適合年齡范圍更廣，不同于跑步等運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對(duì)全身有沖擊，女性生理期可以用，孕中期可緩和運(yùn)動(dòng)，老年人也可以用來放松。經(jīng)常跑步的朋友還有伏案久坐白領(lǐng)族大都缺乏上肢鍛煉，肩背經(jīng)常有勞損情況，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中可以幫助伸展背部肌肉和脊柱關(guān)節(jié)，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，緩解肩背酸痛癥狀。

(4) 4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小

(5) 有氧無氧自由切換劃船機(jī)是少數(shù)有氧和無氧并存的健身器材，短時(shí)間內(nèi)大阻力快速劃動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉的爆發(fā)力;勻速并采用中低阻力劃可

(6) 以鍛煉肌肉耐力，偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的效

(7) 2、運(yùn)動(dòng)效率高

(8) 使用劃船機(jī)時(shí)，可調(diào)用到包括大小腿、臀部、腰腹、背部、手臂等在內(nèi)的，身體85%的肌肉。這里給大家普及一個(gè)原理:肌肉，是身體里消耗熱量最快的組織。而在運(yùn)動(dòng)過程中，參與的肌肉越多，消耗熱量的速度越高，也就意味著減脂的效率越快。劃船的燃脂效果，大概是跑步的4倍左右。

(9) 3、適合人群較廣

(10) 適合年齡范圍更廣，不同于跑步等運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對(duì)全身有沖擊，女性生理期可以用，孕中期可緩和運(yùn)動(dòng)，老年人也可以用來放松經(jīng)常跑步的朋友還有伏案久坐白領(lǐng)族大都缺乏上肢鍛煉，肩背經(jīng)常有勞損情況，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中可以幫助伸展背部肌肉和脊柱關(guān)節(jié)，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，緩解肩背酸痛癥狀。

(11) 4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小

(12) 有氧無氧自由切換 劃船機(jī)是少數(shù)有氧和無氧并存的健身器材，短時(shí)間內(nèi)大阻力快速劃動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉的爆發(fā)力；勻速并采用中低阻力劃可以鍛煉肌肉耐力，偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的效果