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在了解健身器械之前，先了解高位下拉的動作步驟

1、高位下拉的準備姿勢

首先我們需要先用高位下拉健身器械的固定器來固定住我們的雙腿，其次，腹部屬于收緊的狀態(tài)，腰部以及背部處于挺直的狀態(tài)，身體需要略微的向

后仰。

雙手握住橫桿，將雙手打開，距離控制在河間不同寬就可以了。用掌心朝前的方式握住橫桿，肩膀需要稍微的向上送。

??2、高位下拉的下拉動作

在保證身體穩(wěn)定并且不出現(xiàn)前后擺動的情況下，將肩膀向下沉，然后需要利用背部發(fā)力帶動你的上臂。

讓上臂靠近身體的兩側，并且將橫桿拉至鎖骨的位置即可。橫桿拉至鎖骨位置的時候需要適當?shù)臅和＃由罴∪獾拇碳ぁ?

3、高位下拉的上放姿勢

大多數(shù)的健身動作主要有三個方面，需要我們著重去注意，首先就是準備姿勢，其次就是發(fā)力姿勢以及最后的結束姿勢。

那么高位下拉的結束姿勢有哪些我們需要注意呢，首先是需要緩慢的上方并且還原到起始的姿勢的。但是在這里我們要注意到達訓練點的時候仍然是需要發(fā)力控制的。

、高位下拉健身器械的呼吸如何調控？動作感覺是怎樣的？

1、高位下拉的呼吸調控

健身房當中健身器械的運動軌跡都是不差上下的，所以我們需要著重去注意呼吸方面的調整。我們將重量向下拉的時候需要緩慢地呼氣，同樣的，當我們將重量上放還原到起始姿勢的時候，是需要緩慢的吸氣的。

????2、高位下拉的動作感覺

只有動作感覺到位了，才能夠說明你的訓練動作是相對標準的，我們在進行高位下拉動作過程當中下拉的時候，背部能夠明顯的感覺到緊繃感。同時當我們將重量還原的過程當中點的時候，背部也是有輕微的牽拉感的。

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