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登山杖，顧名思義，就是指從事登山運動時使用的輔助器械。登山杖可以讓戶外登山穿越活動帶來很多的好處，如提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負擔。根據(jù)研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節(jié)的力量，讓腿部感覺更舒服！而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更別忘了找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。

登山杖是登山愛好者中的常備器械，沒習慣用登山杖的人，肯定是登山的雛兒。老的登山成員，手里面總會有登山杖握著。但是在我們自由風登山隊員中，有好多人還不清楚登山杖的一些用途或注意事項。

　 登山杖是由拐杖演變而成的。拐杖的作用當然是助力和支撐，而一個健行者，胳膊、腿利索，全身都是勁，一般是不用拐杖的，但是登山的時候則不然。此外，登山杖和拐杖的用法也不相同。風景區(qū)也有給游客準備的拐杖，但大多是作為拐杖使用的，與真正的登山者使用的登山杖不同。拐杖的作用有一些幾種：
　　一、起平衡作用�！　�
　　在崎嶇的山道和涉過溪水時，登山杖的作用是提供多點支撐，從而獲得更好的穩(wěn)定度。因此，登山杖的平衡作用功不可沒。但是，凡是有利也有弊，使用登山杖，占用了一支甚至兩只手，減少了手臂自然的平衡作用；再者，若過于依賴登山杖，如果登山杖拄到了不穩(wěn)定的地方產(chǎn)生滑動，則適得其反。
　　二、助力作用。
　　這一作用應該是登山杖主要的作用。登山時，使用登山杖可以將腿部、膝部和足部的壓力適當?shù)胤稚⒌绞直凵�，減輕下肢的負擔。有數(shù)據(jù)表明，上一個三十度的坡，登山杖可以使下肢減低20%左右的阻力。因此，正確地使用登山杖，可以使登山變的更為輕松和安全。

【選購事項】

　　★手把舒適牢固，外包軟木或橡膠材質(zhì)，軟木的更舒適和輕便。
　　★腕帶可調(diào)節(jié)，一方面防止登山杖的脫落，另一方面也可分擔手臂對登山杖的作用力，因此不應過寬和過窄，要有相當?shù)膹姸取?br>　　★杖頭多樣，并且可以更換。杖頭時常和各種地形接觸，因此，不同的地形需要多種杖尖，但作為我們業(yè)余登山者而言，有一般道路用的和雪地用的兩種就可以了。一般道路用的是頭上一個橡膠的護頭，以起到減輕直接磨損杖頭的功能；而雪地型的則像一個小圓碟子，主要是為了在雪面上增加支撐力。
　　★內(nèi)置的減震系統(tǒng)。當?shù)巧秸瘸惺茌^大的沖力，可以籍由帳內(nèi)的彈簧減少反作用力，這樣手臂就不用受到過分的沖擊。
　　★杖桿可折疊，一般由二或三部分組成，可以進行長短調(diào)節(jié)，攜帶方便，也便于適應各種地形。

【登山杖使用中的注意事項】

　　1、可調(diào)節(jié)的登山杖一般分為三段，中間一段標有刻度，使用中不可以超過這個刻度的高限。一般下邊一段要全部抽出，然后將登山杖調(diào)至低于肘部10公分左右，但如果是上坡，要適當縮短杖長，下坡也可以適當增加長度。

　　2、登山杖的腕帶要從手腕穿入過，保證腕部可以從腕帶上受力。只依靠手對杖把的推力是不夠的。

　　3、可使用一只或同時使用兩只登山杖，走平路時，左杖和右腳以及右杖和左腳應配合在一起，協(xié)調(diào)就可以了。上山時，登山杖應落于身體前方，然后手和手腕一起用力，作滑雪狀向后下方用力；下山時，應選擇地面較踏實的地方落杖，主要是為了更好地減輕腿部受到的沖擊。另外在橫過山坡時，要將登山杖放在下山的一側(cè)。

　　4、使用登山杖，勢必要影響人體運動時的重心位置，所以要多揣摩和練習，登山杖作為常用的登山工具一定能成為你的好伙伴。
　　5、使用登山杖下山或穿過難于保持平衡地段時，一定不要過分依賴登山杖，以免發(fā)生危險。
　　6、可折疊的登山杖一定不能用于拉人，即使不是折疊的，其握把的牢固度也是有限的，一旦發(fā)生斷開或脫落，后果不堪設想！

　　7、登山杖不用時，杖尖部位應向下插入登山包內(nèi)或外，以免跌倒時誤傷自己或別人。

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使用說明：
調(diào)整長度時先將登山杖全部旋松，手持登山杖站在平面上調(diào)整其長度，杖上面都有刻度可參考。手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂抬起到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面；或者將登山杖頂部置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止；后將登山杖的支桿全部鎖緊。調(diào)整時不應該超過登山杖上所顯示的大調(diào)整長度。腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。下坡時登山杖所承受的沖擊力應藉由腕帶傳導到手臂上；而在上坡時手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力。

登山杖專業(yè)使用小常識：

1.調(diào)整登山杖的長度

§ 一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開始先將登山杖全部旋松。

§ 將靠近底端的支桿伸長到大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。

§ 手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面；或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。

§ 將登山杖的支桿全部鎖緊。

§ 另一只尚未調(diào)整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調(diào)整到相同長度即可。

§ 調(diào)整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的大調(diào)整長度，在購買登山杖時可先做長度調(diào)整以確定是否買到合適長度的登山杖。

2、腕帶的使用

　　一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度！

　　我們在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的沖擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上；在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以我們的手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做些許的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。

登山杖的操作方式：

　　以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，不過并不是的操作方式，您可以在實際操作之后稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運用到登山杖的好處。

1.平地及平緩的上坡

　　就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。

2.較傾斜的陡坡

　　動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。

3.下坡

　　由于下坡的沖擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，所以需要經(jīng)常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節(jié)奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據(jù)個人的感覺來做調(diào)整。

　　登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進而增加身體整體性的持續(xù)耐力，因此上述的使用方法并不一定完全適合每個人，只要覺得其它方法一樣可以達到同樣的效果，而且不會對身體造成任何傷害，做個改變也無妨。方法是活的，身體健康重要。

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