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結(jié)束篇：

12、愛(ài)運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要把握以下準(zhǔn)則：

a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟掉的水分已達(dá)體重的2% 。

b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)天然山泉水250—500毫升；運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升；運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟掉量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

13、勤補(bǔ)水不明智

身體處于安穩(wěn)狀態(tài)的時(shí)候，每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升，讓小便堅(jiān)持清亮充沛就能夠了。可是假如自覺(jué)或不自覺(jué)地很多飲水，這其間就有問(wèn)題了。首先，說(shuō)明你的身體或許處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，很多排汗或很多進(jìn)食鹽分都或許千百萬(wàn)這種狀況，那么補(bǔ)天然山泉水是必要的；其次，假如存在高血糖、垂體或*臟功用反常的狀況；或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾*中；又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，乃至是一名高*酸*癥*者，那也能夠主動(dòng)很多飲天然山泉水。而一個(gè)健康人在不感覺(jué)口渴的狀況下飲水超過(guò)2000毫升/天就實(shí)在沒(méi)有必要了，那只不過(guò)是再三考驗(yàn)自身的*臟功用罷了。

14、維生素C飲料多喝無(wú)益

新上市的飲猜中很多都含有維生素C，維生素C的好處自不必說(shuō)，為了預(yù)防缺少，每天人體需求彌補(bǔ)60~100毫克�！翱醿骸钡木S生素C含量為3~30毫克/100毫升，“脈動(dòng)”為25~50毫克/100毫升，“她”是15毫克/100毫升，也就是說(shuō)，飲用此類飲料一瓶取得的維生素C就能滿意每天的需求量。那么，假如你飲用2瓶、3瓶，乃至更多呢？會(huì)不會(huì)發(fā)生維生素C中*的狀況呢？好在維生素C的安全范圍廣，可是千萬(wàn)不要認(rèn)為它是多多益善的，過(guò)量攝入能引起泌*系統(tǒng)結(jié)*，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥。

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