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橢圓機和跑步機是兩個在健身房中最常見的有氧健身器材，這兩款機器能夠供給有用的心血管練習(xí)，有助于燃燒熱量，進(jìn)步心肺功用，但每臺機器都有共同的長處和缺陷，那么我們知道橢圓機跟跑步機哪個更好呢？跟著銳強康體商城一起來了解了解吧。

橢圓機跟跑步機哪個更好

加大跑步機的斜度和速度會添加運動強度，而對運動強度的挑選需因人而異。例如，中老年人跑步時斜度過高會添加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因而最好在水平狀態(tài)下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動辦法下，機體耗費的能量物質(zhì)的份額是不同的。例如，快跑能夠耗費更多的糖，但耗費的脂肪卻較少，單純選用這種辦法并不利于以減肥為意圖運動者，那在跑步機上運動時該留意什么呢？

熱身真的十分十分重要。能夠先做些拉伸，讓肌肉習(xí)慣起來，再走個三五分鐘，讓心肺習(xí)慣起來；在用跑步機時，不要一會兒調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一會兒習(xí)慣不過來，很簡單跌倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就能夠到達(dá)較好的運動作用；建議每15分鐘就彌補必定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前能夠適度和一些功用飲料，來進(jìn)步跑步作用，跑步機比較路跑的一大長處是不必背著水，隨時補水，那么橢圓機跟跑步機哪個更好？

一、跑步機的長處：

1、多功用性-從輕捷的步行上坡沖刺，跑步機供給了廣泛的挑選速度，斜度，以及多個操練項意圖條款--跑步機供給了多樣的速度和斜度挑選，以及多種操練項目，包含慢走和快跑。

2、仿照天然運動-跟著技能的不斷發(fā)展，健身巨子正在開發(fā)新的設(shè)備，進(jìn)一步改進(jìn)了運動的舒適度。 運用者在跑步機上了解并仿照天然的運動漫步，慢跑或快跑。

3、工作高輸出-先進(jìn)的技能使你的身領(lǐng)會焚燒卡路里率較高。

4、負(fù)重作用-跑步和漫步能夠協(xié)助加強你的骨骼和肌肉，能夠協(xié)助你糾正的姿態(tài)。

5、精心研討-從1800年的跑步機已經(jīng)出現(xiàn)，并且主要在每一個健身房和家庭運用。 當(dāng)然，他們一直在研討，開發(fā)和完善了更有用的有氧器材。

二、跑步機的缺陷

1、可能會影響關(guān)節(jié)-運轉(zhuǎn)在跑步機時上半身壓力對你的脊柱，髖，膝，踝關(guān)節(jié)，特別是假如你沒有熱身，或舒展，或在其上運轉(zhuǎn)的所有用量過大時。 盡管一些跑步機比其他人更具有減震性，影響仍是明顯。

2、安全問題-高強度的操練，如歪斜的沖刺可能是危險的，假如你的技能水平不足以接受些操練，盡量削減強度。

3、不天然的把手-許多時分，人們想知道他們的心臟速率，并找到自己的方針心臟率區(qū)。 當(dāng)你運轉(zhuǎn)時會由于把手的間隔導(dǎo)致無法精確握緊測量。

4、姿態(tài)的問題-一些研討標(biāo)明，皮帶的巨細(xì)可能會導(dǎo)致人們改變他們走路或跑步的辦法，導(dǎo)致肌肉失衡和姿態(tài)的問題。

5、難度-運轉(zhuǎn)（特別是在斜坡上），是很難的。 大大都人會天然生成傾向于對他們覺得是最舒適的，并運用特定的機器上，以此來焚燒卡路里的機器。

三、橢圓機的長處

1、非擊打式空調(diào)-橢圓讓你的身體仿照跑步動作，而不會導(dǎo)致出現(xiàn)在跑步機上關(guān)節(jié)的劇烈沖擊。

2、交叉操練才能-現(xiàn)在大都橢圓機都配有可移動的手柄，讓你能夠一起練習(xí)你的上半身和下半身。

3、逆向跨越-大大都橢圓讓您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的要點放在你的股四頭肌，并供給一個可調(diào)理的各種中練習(xí)跨進(jìn)。

四、橢圓機的缺陷

1、運動量小-在一臺跑步機，調(diào)理斜度和速度會導(dǎo)致強度特別的改變，而 大大都橢圓要么缺少這種歪斜的功用，或者是幾乎沒有用果。

2、少承重影響-盡管影響較小能夠協(xié)助防止受傷，有一個缺陷。 由于橢圓形踏板懸浮離開地上它們?nèi)鄙佟柏?fù)重效應(yīng)”運轉(zhuǎn)時，負(fù)重操練強化骨骼和肌肉，對老年人防備骨質(zhì)疏松癥尤為重要。

3、動量-運用橢圓機時，特別是在較低的水平，能夠讓你運用機器的動力足夠

一項研討由美國威斯康星醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)跑步在跑步機上的熱量均勻一小時是705到866。比較之下，運用橢圓機一小時能焚燒大約773卡路里的熱量，根據(jù)這些和其他相似的研討中，跑步機能夠具有在焚燒卡路里略有優(yōu)勢，盡管異常常量被認(rèn)為是能夠忽略不計，在削減脂肪，添加有氧才能方面，另一項研討發(fā)現(xiàn)，運用爬梯機，跑步機，橢圓形和在相似的工作強度的人經(jīng)歷過相似的生理改變，在12周的課程盯梢研討。

橢圓機，可作為一種有用的心血管機器。 為了獲得最佳的減脂， 高強度間歇操練應(yīng)該運用橢圓機，要留意的是在一個橢圓機的教練熱量焚燒的計算器傾向于高估的熱量耗費 ，從而會誤理解為他們是焚燒更多的卡路里。假如你是一個有經(jīng)歷的練習(xí)者，跑步機供給焚燒卡路里顯現(xiàn)， 一些額定的卡路里，跑步機上裝備的傷害和壓力更大的潛在你的關(guān)節(jié)，這就是為什么橢圓是一個適當(dāng)?shù)拇妗?

假如您有所作負(fù)重運轉(zhuǎn)作用差或受傷，那么，橢圓可能是最合適的挑選。 考慮將兩臺機器到您的攝生謀取最大的利益。 不同的操練和機器，將有助于防止單諧和激活不同的肌肉群與做相同的運動在持續(xù)的根底。

以上是銳強康體商城介紹的橢圓機跟跑步機哪個更好的內(nèi)容，跑步機和橢圓機是各有利弊，既有自己的長處，不過總的來說仍是跑步機更好一些的，假如我們還想了解更多跑步安全小知識，請持續(xù)重視本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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