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鍛煉會改善你的心情。          

度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎 ?  

去體育館做下練習(xí)或悠閑地散30分鐘的步會有助于你冷靜下來。鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會讓你感到比鍛煉前  要快樂得多也輕松得多，要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心鍛煉甚至?xí)䴗p少你身上的壓力和焦慮的感覺。              

鍛煉能抗擊慢性疾病。          

在擔(dān)心著心臟病 ?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。定期運動可以幫助你防止  ——  或控制  ——  高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也  會因此而受益。經(jīng)常運動，高密度脂蛋白 (HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一組合拳出擊” 會讓血液流動得更為順利。           還有，定期鍛煉也可以幫助防止 ，2型糖尿病、 骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)

鍛煉會幫助你控制體重。想減掉多余的重量嗎  ?  那么就將那些用于睡覺的時間拿來散散步或做些其他  身體運動吧。           這并不是件簡單的事。  運動的時候會消耗掉一些熱量。  運動得越激烈，  熱量  消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。  走樓梯，  而不乘電梯。  在午飯后休息的時候去散散步。  做商業(yè)活動期間可以跳下  爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但  是，做了這個運動后，接著做做那個運動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些  熱量的。              

鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。        

因購買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了  ?  別就這么認輸了。定期的  鍛煉會讓你呼吸得更自如的。           運動會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。  實際上，  定期的鍛煉會幫助身體  內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)  ——  心臟和血管的血液循環(huán)  ——  更有效地運轉(zhuǎn)。  這會產(chǎn)生很  大的作用  ?  那當(dāng)然了  !  當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，  你就會有更  多的能量去做你喜歡做的事情了。

鍛煉可以促進更佳的睡眠。 很難入睡  ?  還是很死睡  ?  鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。  鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。  運動的時間就取決于你了，  要是你睡眠質(zhì)量不好，  也許你就得在下午稍晚點的時  候去做運動。運動后  5  到  6  個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。