打籃球時如何避免受傷
打籃球時，很容易造成骨骼以及關(guān)節(jié)的傷害，尤其是骨骼尚未硬化的年輕人更容易受到傷害。預(yù)防的方法就是多做一些對膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動，例如全屈膝運(yùn)動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動。
一般情況下，打籃球時使用護(hù)膝可以很好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，打籃球前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，可預(yù)防腳腕扭傷。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定。
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裸關(guān)節(jié)是打籃球是最容易受傷的部位。應(yīng)對措施：
1.增加關(guān)節(jié)活動度：利用腳尖于空中寫字，每次5~10分鐘，每天進(jìn)行2~3次�；蛴诳罩挟嬋θ�，順、逆時針各50次，進(jìn)行3回合，每天進(jìn)行2~3次;
2. 增加肌肉柔軟度：每一肌群伸展30秒，重復(fù)3回合;
3. 加強(qiáng)肌力：舉踵訓(xùn)練，抓毛巾訓(xùn)練，勾彈力繩訓(xùn)練，一回合20次，每次三回合;
4. 加強(qiáng)本體感覺：利用閉眼單足立來加強(qiáng)本體感覺。實(shí)施時，雙手叉腰，受傷腳站立，另一腳抬高離地15公分，保持平衡越久越好，每天練習(xí)10次。
手指的戳傷，因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法：
要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動。手指的戮傷，依程度可分五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，到2~ 3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置，至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
膝蓋損傷 膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：
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