隨著春季的到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)暖，人們的精神和體力活動(dòng)也會(huì)隨之增加，但是春季也是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人們開始外出踏青、郊游等，而對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)這是一個(gè)危險(xiǎn)的季節(jié)。
由于春季氣候多變，時(shí)冷時(shí)熱，溫差大，容易引起血壓波動(dòng)。因此高血壓患者要注意日常生活中如何做好預(yù)防工作，保持血壓穩(wěn)定。
在日常生活中高血壓患者應(yīng)該注意什么呢？
在春季，情緒容易波動(dòng)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)更是如此，要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。
當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，腎上腺素的分泌會(huì)隨之增加，從而導(dǎo)致血壓升高。因此高血壓患者要注意保持良好的心態(tài)，防止情緒波動(dòng)過(guò)大。另外春天外出踏青、春游等活動(dòng)時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和時(shí)間。外出運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇在陽(yáng)光充足的地方進(jìn)行活動(dòng)，并注意做好熱身活動(dòng)。同時(shí)要做好防寒保暖工作，防止感冒著涼；另外也可以適當(dāng)多喝水、多吃水果來(lái)補(bǔ)充維生素和水分。
春季是一個(gè)比較適合鍛煉的季節(jié)，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步等，但一定要注意不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
1.散步：高血壓患者不要選擇太快或太陡的臺(tái)階走路；可以做一些緩慢輕松的動(dòng)作，如在室內(nèi)繞圈行走、練習(xí)八段錦、太極拳等。
2.慢跑：是高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)。
3.游泳：可以鍛煉心肺功能，還能幫助降低血壓；在水中進(jìn)行憋氣練習(xí)時(shí)，對(duì)收縮壓的降低效果更明顯。
4.散步：是一種非常適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)方式之一；在春天多出去走走，呼吸新鮮空氣也是一種非常好的鍛煉方式；在散步時(shí)不要走得太快。
5.打太極拳：有助于穩(wěn)定血壓、改善血管彈性、提高機(jī)體和抗病能力并能降低心血管疾病發(fā)生率。
食鹽的攝入量與血壓水平有直接關(guān)系。
如果每天攝入的食鹽量超過(guò)6克，就會(huì)使血漿鈉離子濃度升高，血容量增加，血壓上升。
因此保持清淡飲食就可以很好地控制高血壓，建議高血壓患者每日的食鹽量不要超過(guò)5克，對(duì)于合并有腎功能障礙的高血壓患者更要嚴(yán)格限制食鹽量。另外還要注意減少調(diào)味品及含鹽量高的加工食品。
另外還有一點(diǎn)需要提醒大家：在日常生活中不要用味精、雞精、醬油、豆瓣醬、番茄醬等調(diào)味品代替鹽。
因?yàn)檫@些調(diào)味品中所含的谷氨酸鈉，可引起血管平滑肌細(xì)胞腫脹，導(dǎo)致血管腔變窄甚至閉塞；谷氨酸鈉還能促進(jìn)胰酶的分泌，導(dǎo)致血清甘油三酯和膽固醇含量升高；同時(shí)味精還可使血管壁變厚，血管腔相對(duì)變窄，引起血壓升高。
冬季氣溫低，人體為了保暖就會(huì)收縮血管，血壓隨之升高。所以高血壓患者一定要注意保暖，尤其是中老年人群。老年人往往容易患有高血壓病等疾病，更要注意保持血壓穩(wěn)定。
因?yàn)樵诙練鉁剌^低的情況下血管會(huì)收縮，容易引起腦血管意外；而當(dāng)氣溫回升時(shí)，又容易使血液重新凝固、血管，從而增加腦出血的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
所以老年人冬季要防寒保暖，不要過(guò)早減衣穿單衣或者不穿襪子；另外冬季血壓相對(duì)較高且容易波動(dòng)大；
抽煙可引起動(dòng)脈收縮，增加血管壁的壓力。飲酒可使心跳加快，血管收縮，血壓升高，對(duì)高血壓患者十分不利。
飲食上應(yīng)該選擇低鹽、低脂飲食。避免吃含膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚卵等；避免吃含鹽高的食品（如腌菜）和過(guò)咸食物（如香腸、咸肉等）；避免飲酒；盡量少食油膩食物。
同時(shí)注意多吃富含維生素和纖維素的蔬菜和水果。
保持心情舒暢可以有效減少高血壓發(fā)生，但不能長(zhǎng)期維持血壓過(guò)高狀態(tài)，否則會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生。
六、清淡為宜，多吃蔬菜水果
高血壓患者要注意少吃油膩、高脂肪、高鹽的食物，多吃一些新鮮果蔬，這是因?yàn)樯攀持袘?yīng)增加鉀含量高的蔬菜和水果（香蕉、蘋果、橙子）。
另外，平時(shí)也要適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素，以提高身體。高血壓患者應(yīng)避免精神緊張和情緒激動(dòng)，避免生氣抑郁，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常鍛煉身體。多飲水，保持每天2000毫升以上的飲水量。
春季是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期，因此對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)保持良好的生活習(xí)慣十分重要。如果你是高血壓患者，一定要按照上述提到的這些方法來(lái)做好日常工作和生活中的預(yù)防工作。
高血壓患者應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，特別是高血壓高危人群要定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，如出現(xiàn)血壓升高、頭暈、和心悸等癥狀時(shí)，及時(shí)就醫(yī)治療。
高血壓是一種常見的慢性病，早期可能沒(méi)有明顯的不適。但隨著年齡的增長(zhǎng)和不良生活習(xí)慣的影響，到了一定年齡以后出現(xiàn)各種并發(fā)癥也不少見。
對(duì)于有高血壓病史的人群應(yīng)該定期測(cè)量血壓，在生活中注意控制體重、保持情緒穩(wěn)定、戒煙限酒、多做運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防和減少并發(fā)癥情況出現(xiàn)。